贫血的症状是什么？吃这些食物可以改善贫血

    贫血一般会呈现以下症状:面色苍白,皮肤干燥,身材臃肿,眼睑下垂,肩背酸痛。2、头昏眼花,记忆力差。月经失调,或经量少,或经期不规律。4、牙龈出血,情绪低落,身体乏力。

    5、烦躁,情绪起伏,坐立不安。6、畏寒怕冷,四肢发凉,面色萎黄,苍白,乏力。常吃富含铁的食物。健康指数以及研究数据表明,在以下几类食物中,富含铁质的食物是最佳的营养来源:一类是动物性食物,即富含植物性食物中已消化的铁的食物。

    动物性食物包括鸡蛋、瘦肉、肝、牛肉、猪肉、马铃薯、土豆、红薯、山药等等另一类是非动物性食物,包括豆制品、新鲜水果蔬菜、蛋类、鱼类等等。优质瘦肉牛肉和猪肉都含有丰富的铁质。注意:牛肉性偏热,吃时最好取生的牛肉和牛奶拌着吃,效果最佳。每日吃1两瘦肉约2两动物肝脏和红萝卜汁,吃肉一定要吃全熟的牛肉,可以有效防止铁的流失。

    洋葱、大蒜等都含有大量的铁。尽量少吃鱼、虾类食物,鱼、虾等富含不饱和脂肪酸,会阻碍铁的吸收。尤其是不要为了补铁而经常吃辣椒。富含维生素c的食物橙子、柠檬、樱桃、胡萝卜、番茄等都富含维生素c,有助于预防贫血。

    维生素c有助于增强铁的吸收。富含维生素e的食物胡萝卜、西红柿、生菜、菠菜、花椰菜、莴苣等蔬菜和肉类有着相同的特点,都富含维生素e。此外,柿子、芹菜等蔬菜中含有的粗纤维有助于排出人体内的胆固醇。特别是粗粮,主要有小米、薏米、燕麦、黑米、绿豆等。

    可为骨髓制造所需要的色氨酸,有益于心脑血管健康。富含b族维生素的食物动物肝脏、猪血、瘦肉等,常吃对改善贫血有效。维生素b族还可促进铁的吸收。富含叶酸的食物叶酸与造血功能有关,长期缺乏叶酸容易引起贫血。

    而动物肝脏含有丰富的叶酸,适量食用有助于改善贫血。需要注意的是,动物肝脏中的胆固醇极高,饱腹感低,不要过量食用。富含vc的食物新鲜水果和蔬菜中富含vc,vc在人体内主要存在于蔬菜、水果和肉类等食物中。有利于制造红细胞,维持机体的正常造血功能。

    我们经常吃的白菜、菠菜、油菜、空心菜等蔬菜中富含丰富的维生素c。常吃蔬菜能有效预防贫血。如果某天白菜和菠菜吃得多,可以预防因缺乏维生素c导致的贫血。富含膳食纤维的食物。