夏季饮食养生、起居养生的小常识

　　夏季养生要注意的地方有很多，比如衣服要透气、勤换衣服、勤洗澡、多游泳、适当吃苦味食物、多喝水、多食养阴生津清暑。 3co宋宝林医生

　　一、衣：夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗，不能捂。布料要柔软吸汗。少穿露脐装，以免脾胃受凉。 3co宋宝林医生

　　二、住 3co宋宝林医生

　　夏天要早睡早起。多开窗，中午为防暑热进入室内可关窗。冰箱要经常清洗、消毒，食物要充分应用保鲜膜，比如西瓜就要用保鲜膜保护。厨房里生、熟菜板要分开。 3co宋宝林医生

　　避免电风扇对人直吹，不开着电扇睡觉。 3co宋宝林医生

　　空调温度不低于23℃，下班前提前一刻钟把办公室空调关闭，待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒，空调病的原因是开空调时间太长，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室内外温差不能大于10℃。 3co宋宝林医生

　　夏天要勤换衣服，勤洗澡。 3co宋宝林医生

　　三、行 3co宋宝林医生

　　多游泳。多到天然阴凉处纳凉避暑。 3co宋宝林医生

　　 中午适当午休30～60分钟。 3co宋宝林医生

　　 夏天心情要舒畅，多旅游，多到郊外。 3co宋宝林医生

　　 外出可自制香包辟秽。 3co宋宝林医生

　　四、食 3co宋宝林医生

　　1、少吃隔夜饭菜 3co宋宝林医生

　　最好做一顿、吃一顿。 3co宋宝林医生

　　2、夏天多吃“苦” 3co宋宝林医生

　　因为苦味多能去火，且苦味入心，“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。 3co宋宝林医生

　　3、多吃清暑利湿之品 3co宋宝林医生

　　如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”，清凉去火最好；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是最好的清暑食品，做汤或凉拌均可。 3co宋宝林医生

　　 4、夏天要多喝水 3co宋宝林医生

　　水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重，夏天要出汗多易耗津伤阴，这样，水为阴，喝水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方。 3co宋宝林医生

　　夏天喝什么水最好？ 3co宋宝林医生

　　夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水，因为天为阳地为阴，地下水为阴中之至阴，养阴效果当然比地上水效果更好。 3co宋宝林医生

　　　　夏天什么时候喝水好？3co宋宝林医生

　　夏天要喝四杯空腹水： 3co宋宝林医生

　　 第一杯：早晨晨起时（５～７点），大肠经“值班”，空腹喝一杯水，可洗肠子，利大便。 3co宋宝林医生

　　 第二杯：中午午时（１１～１３点），心经“值班”，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。 3co宋宝林医生

　　 第三杯：傍晚酉时（１７～１９点），肾经“值班”，空腹喝一杯水，可以冲洗肾盂、膀胱，清利小便。 3co宋宝林医生

　　 第四杯：晚上睡前１小时，喝一杯空腹水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。 普及 3co宋宝林医生

　　5、夏天要多吃生津养阴之品 3co宋宝林医生

　　如藕粉、大米粥、水果、蔬菜…… 3co宋宝林医生

　　6、夏天多吃芳香、辟秽之品 3co宋宝林医生

　　如薄荷、生姜等。 3co宋宝林医生

　　7、夏天的瓜都是宝 3co宋宝林医生

　　（1）、西瓜：清暑利湿，养阴生津，西瓜皮还有降血脂作用。 3co宋宝林医生

　　 （2）、苦瓜：苦入心，清心火，养心阴最好，是夏天的又一良菜。 3co宋宝林医生

　　 （3）、哈密瓜：是夏天的时令水果，养阴清热好。 3co宋宝林医生

　　 （4）、黄瓜：夏天时令菜，和西红柿一起成为了夏天的主菜。 3co宋宝林医生

　　 （5）、丝瓜：清热祛暑养阴，也是夏天餐桌上的常见菜。 3co宋宝林医生

　　 （6）、南瓜：健脾益气，是长夏、伏天的好食品。 普及 3co宋宝林医生

　　 （7）、冬瓜：夏天的时令菜，有养阴生津清暑的作用。 3co宋宝林医生

　　8、夏天的降血脂食品 3co宋宝林医生

　　夏天是降血脂的好时候，我们可以选用下列食品做饭菜：黄瓜、西瓜翠衣、水芹菜、苦瓜、黑木耳、冬瓜、山楂、荷叶、西红柿、竹叶、绿豆、海带、洋葱、玉米、鱼，也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。 3co宋宝林医生