夏季充足的睡眠有利于预防心脏病脑梗死

　　夏季睡眠充足有利于预防心脏病、冠心病、脑梗塞，有利保养血管，有心脏病的人夏季最好多右侧卧。 93s宋宝林医生

　　清华大学第一附属医院神经内科副主任医师夏一鲁认为，人们在夏天更容易发生缺血性脑血管疾病。由于夏天天气较热，出汗较多、自己难于觉察的失水量增加，身体更容易陷于轻度脱水状态，这时血液容量减少，血流减慢，血液也更趋黏稠；为了增加散热，人体表面和外周的血管扩张，使我们的血压较其他季节偏低，如果此时缺乏对血压的有效监测，降压或利尿药物不能随之调整，也可能对血压形成不利影响。 93s宋宝林医生

　　有些人由于天热，常常乘凉到深夜，直至身体非常疲惫时才上床睡眠，导致后半夜睡眠很深，此时血压会下降得很低，血流速度也特别缓慢；有些人既往已经患有脑血管狭窄，脑组织的供血量对血压的变动也更为敏感。以上种种都可能促使血液的各种成分更易凝结形成血栓或虽未形成血栓也引起组织供血减少，造成各种各样的脑梗死。 93s宋宝林医生

　　另外，由于夏季光照时间长，使人体丘脑松果体白天长时间处于停工状态，导致有睡眠信使之称的褪黑素分泌减少，引起生物钟节律改变产生失眠，而褪黑素除了控制生物钟启动睡眠外，更可以清除自由基，保养心脑血管。夏天由于褪黑素分泌下降，体内自由基不能及时清除，可引发冠心病。 93s宋宝林医生

　　在夏季高温情况下，睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快，血管收缩、血压升高，同时心情烦躁出汗多，造成体液大量流失，结果血液黏稠，导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血不足，而气温高、湿度大，空气中含氧量低易引起心肌缺氧进而引发心脏病。 93s宋宝林医生

　　专家提醒，有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。夏季对心脑血管的预防不可放松，保持良好的睡眠至关重要。 93s宋宝林医生

　　睡眠不好如何改善？ 93s宋宝林医生

　　1、不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。 93s宋宝林医生

　　2、室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。 93s宋宝林医生

　　3、不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。 93s宋宝林医生

　　4、不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。 93s宋宝林医生

　　5、睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文……。　 93s宋宝林医生