关乎生命 冬天起床后 一定不要做这些事

冬天最舒服的地方莫过于暖和的被窝里面，冬天起床对于很多人来说都是很困难的。室内外温差大，被窝内外温差更大，很多人都不愿意动。

冬天起床，不想夏天那样顺利，但是对于那些习惯早起的人，不管什么季节，起床还是依旧。但是冬天起床要注意以下几个事情，千万不能做，关乎到你的生命健康，不是闹着玩的。 h0l宋宝林医生

冬天起床不宜做五件事

起床太猛

有些人一听到闹钟声立马就坐起来，其实，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。 h0l宋宝林医生

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便便太用力

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。 h0l宋宝林医生

不爱喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。 h0l宋宝林医生

早晨太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。 h0l宋宝林医生

盲目早起晨练

冬季室内外温差较大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。 h0l宋宝林医生

冬天起床怎么才能起得来

坐起先踩稳再站立

老年人血液循环不是很好，身体肌肉的协调性也会变得比较差，所以起床时应该慢慢起身坐在床边，双脚在床边踩稳后再慢慢站起来，从而避免动作太快姿势变化太大造成低血压而出现头和身体的晕眩。 普及 h0l宋宝林医生

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迅速穿外套上保暖

冬天，被窝内外的温度反差很大，如果起床后没有及时穿衣保暖，让身体突然沉浸在冷的空气里，全身的肌肉、血管会因冷而收缩，导致血压升高，严重的可能会引发中风等心血管问题。所以，起床后要尽快穿上外套来保暖。 h0l宋宝林医生

喝温水让身体暖和

因为起床后接触到的温度比较低，所以可以喝一杯温水有温热感又不烫口，可以温暖肠胃促进血液循环，让身体暖和起来。此外温水和温茶在冬天平时也可以多喝，来维持身体暖和度。 h0l宋宝林医生

在冬天早晨起床一定要注意，尽量做到上面给大家介绍的保护身体健康的方法，以免由于一时的大意造成感冒或者是头痛等的病症，影响健康。 h0l宋宝林医生

冬天起床注意事项

1.早上醒来不要马上起床。因为这时血液循环速度从缓慢逐渐加快，血管弹性逐步增强，血压稳步提升。如果起床太快会造成血液循环速度和血压猛然加快，血管承受不住进而破裂。长期如此会加大中风的危险。 h0l宋宝林医生

2.起床后要先喝点白开水。喝水可以中和血液稠度加快循环速度，使心脑供血充足心脏动力增加，加快身体机能苏醒进而正常运行。减少患高血压，心肌梗塞和脑梗塞的几率。 h0l宋宝林医生

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3.去卫生间来个大小便，但排便不要过度憋气和用力防止眩晕和脑血管破裂。同时排便可以清理肠胃中的毒素和清洁尿道，防止肠胃疾病和尿道炎症。 h0l宋宝林医生

4.用温水洗脸刷牙。经过一夜的时间肌肤会分泌不少油脂和毒素，口腔也因为长时间的闭合导致细菌繁殖变多和口气异味变大。洗脸刷牙就可以很好地解决这些问题，防止皮肤疾病和空腔疾病的发生。 h0l宋宝林医生

5.冬天早上锻炼要保暖，有雾时不要锻炼。冬天室外气候寒冷与室内温差较大一定要注意保暖防止感冒发烧，因为雾中含有大量有害物质，所以有雾时在室内运动一下就可以，防止呼吸道疾病趁虚而入。 h0l宋宝林医生

6.早饭一定要吃并且不要过咸过油腻。夜间身体已经将食物消化吸收完而变得养分匮乏，早饭可以及时补充身体所需的各种营养。过咸过油腻的食物会使血脂急速增高和动脉弹性变低硬化。 h0l宋宝林医生