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  寿命受到遗传基因和生活习惯、环境因素等影响。但到底哪些生活习惯影响最大?HZn宋宝林医生

  日前,一份最新的“减寿因素”榜单,给出了答案。HZn宋宝林医生

  10大“减寿因素”离我们都很近HZn宋宝林医生

  2022年8月,一项由中国疾病预防控制中心完成的研究发表在《疾病监测》期刊上,研究分析了影响我国60岁及以上老年人群寿命的危险因素,给出了一份“减寿因素”榜单。影响我国老年人群健康最主要的危险因素包括:HZn宋宝林医生

1.烟草HZn宋宝林医生

2.高收缩压HZn宋宝林医生

3.膳食因素HZn宋宝林医生

4.空气污染HZn宋宝林医生

5.高空腹血糖HZn宋宝林医生

6.高体质指数HZn宋宝林医生

7.高低密度脂蛋白胆固醇HZn宋宝林医生

8.肾功能不全HZn宋宝林医生

9.非最适温度HZn宋宝林医生

10.饮酒HZn宋宝林医生

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  研究截图HZn宋宝林医生

  不过,影响男性和女性寿命的影响因素略有不同。HZn宋宝林医生

  其中,影响老年男性人群健康最主要的危险因素是烟草,而老年女性人群是高收缩压。①HZn宋宝林医生

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  【2019年我国60岁及以上老年人群归因伤残调整寿命年顺位】HZn宋宝林医生

  避免减寿,做好这7点HZn宋宝林医生

  这份“减寿榜单”给出了影响顺位,对60岁以上老年朋友减少疾病风险、维护身体健康给出了参考。我们又该如何改善呢?HZn宋宝林医生

  1.戒烟HZn宋宝林医生

  研究指出,烟草是影响我国老年人群健康最主要的危险因素,有研究显示中国 60 岁及以上老年人群吸烟率为24.2%,其中老年男性人群吸烟率高达45.5%、女性为3.7%。①HZn宋宝林医生

  2.饮食多菜少肉HZn宋宝林医生

  2022年3月刊发在《自然-衰老》的一项对1.3万余名中国老年人群的长期随访数据发现,健康的植物性饮食模式,对老年人群长寿具有潜在积极作用!HZn宋宝林医生

健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶;HZn宋宝林医生

  不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。②HZn宋宝林医生

  如今86岁依旧身体康健的中国工程院院士钟南山的饮食原则也是类似。他曾提到,吃植物性的食物(蔬菜、豆类等)一定要占80%,动物性的食物(肉类等)占20%。③HZn宋宝林医生

  此外,老年人吃饭时也可以参考以下几点实用小建议。北京营养师协会理事于仁文在2015年的活动上曾分享:HZn宋宝林医生

  (1)肉类要去掉骨头,鱼肉要去掉鱼刺,虾肉也要去掉虾皮等。老年人的咀嚼能力和吞咽能力都较差,以免有颗粒状的食物呛到气管。HZn宋宝林医生

  (2)每一顿饭必须要有四个蔬菜,其中两个绿叶菜。HZn宋宝林医生

  (3)每顿饭都要有豆制品、鸡蛋羹,因为老人咀嚼能力较差时,一般的肉吃不了,鸡蛋羹就是一个不错的选择。HZn宋宝林医生

  (4)主食要尽量做到多样化,可以把山药、芋头、紫薯、南瓜蒸至软糯当做主食。HZn宋宝林医生

  (5)高龄老人可以多吃些鸭血或者猪血。一百克鸭血就可以满足人全天的铁的吸收量。HZn宋宝林医生

  (5)晚餐要距离睡觉至少3小时。谷类的消化一般要一个小时,蔬菜一个半小时,而脂肪较多的肉类通常要三至四个小时。以免睡觉时食物长时间堆积在胃里,刺激胃不断产生胃酸,引发烧心、嗳气、泛酸的情况。④HZn宋宝林医生

  3.控制好“三高”有原则HZn宋宝林医生

  河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报提醒,老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。HZn宋宝林医生

(1)胆固醇控制严格。HZn宋宝林医生

高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提,而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。HZn宋宝林医生

(2)血压控制要适中。HZn宋宝林医生

80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下,若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下;80岁以上老人,降到150/90毫米汞柱以下就可以了。HZn宋宝林医生

(3)血糖控制要宽松。HZn宋宝林医生

一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。⑤HZn宋宝林医生

  4.微胖一点更健康,体质指数不用太低HZn宋宝林医生

  体质指数=体重÷身高的平方,是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病,一般来说,体质指数18.5~23.9为正常。HZn宋宝林医生

  虽说“千金难买老来瘦”,但其实对于老人来说微胖一点比较好,尤其是要有肌肉。HZn宋宝林医生

  中国医科大学附属第一医院临床营养科主任施万英2016年在健康时报刊文谈到,一般认为“老年人体重稍高一点”(即BMI为21~23.9)比较好。研究发现这样的老年人骨密度较高、死亡率较低,呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低,并且对环境的适应能力较强,如当流感、肺炎等疾病发生时,消瘦的老年人更易感染,而体重稍高的老年人相对较好。另外,消瘦也是老年人肌肉减少的常见表现。⑥HZn宋宝林医生

  5. 护好肾脏,出现3种情况要及时就医HZn宋宝林医生

  肾脏“踏实肯干、任劳任怨”,具有强大的代偿能力,当肾脏损害较轻时,不易引起大家察觉;而当身体出现明显的不适时,肾脏损害已经比较严重了。HZn宋宝林医生

  北京大学第三医院肾内科主任医师唐雯2022年8月在医院公众号刊文提醒,早期肾病可能没有任何的表现,可以不疼、不痒。如果出现以下表现,需要及时就医:HZn宋宝林医生

(1)肿HZn宋宝林医生

  比如出现浮肿,包括腿的浮肿、面部的浮肿。HZn宋宝林医生

(2)尿变色HZn宋宝林医生

  出现尿的颜色改变,特别是浓茶色、发红的尿液;出现排尿困难尿频等表现。HZn宋宝林医生

(3)无力HZn宋宝林医生

  严重肾脏病会出现无力、疲乏、恶心、呕吐、不想吃饭等表现,如果影响了心脏,还会导致呼吸困难等。⑧HZn宋宝林医生

  6. 尽量不饮酒HZn宋宝林医生

  有些老人喜欢喝点小酒活血、怡情。不过,适度饮酒对心血管健康没有保护作用,而且喝酒越多,血压升高及脑卒中风险都会增加。⑨HZn宋宝林医生

  7. 关注天气变化HZn宋宝林医生

  今夏我国多地发布高温预警,高温天气下老年人各方面身体负荷更重,出现中暑、热射病、心脑血管疾病等健康问题。HZn宋宝林医生

  在天气出现变化的时候,老年人也应多加注意,天冷做好保暖,天热做好降温,尽量减少“非适宜温度”带来的健康和寿命影响。HZn宋宝林医生

  本文综合自:HZn宋宝林医生

  ①孟诗迪, 刘韫宁, 周脉耕, 殷鹏, 齐金蕾, 刘江美, 由金玲, 林琳, 王黎君. 2009-2019年中国60岁及以上老年人群危险因素归因疾病负担分析[J]. 疾病监测. doi: 10.3784/jbjc.202204250177HZn宋宝林医生

  ②Chen, H., Shen, J., Xuan, J. et al. Plant-based dietary patterns in relation to mortality among older adults in China. Nat Aging 2, 224–230 (2022). https://doi.org/10.1038/s43587-022-00180-5HZn宋宝林医生

  ③2020-04-11读者报《钟南山公开饮食规律,一日三餐这样吃,难怪84岁依然神采奕奕》(袁馨晨等)HZn宋宝林医生

  ④2015-11-19 健康时报《高龄老人的健康饮食》HZn宋宝林医生

  ⑤2019-09-03 健康时报《控“三高”记住三个字》HZn宋宝林医生

  ⑥2016-06-24 健康时报《老来瘦重在长肌肉》HZn宋宝林医生

  ⑦2021-03-12健康时报《不是所有肾病都会“肿”》HZn宋宝林医生

  ⑧ 2022-08-25北京大学第三医院《早期肾脏病不疼不痒,体检中这个指标异常要重视!》HZn宋宝林医生

  ⑨中国心血管健康与疾病报告编写组, 胡盛寿. 中国心血管健康与疾病报告2020概要[J]. 中国循环杂志, 36(6):25.HZn宋宝林医生

  ⑩ 2022-08-14 李药师谈健康《中国疾控新研究:影响老年人寿命的10大因素排名,男女各不同》HZn宋宝林医生

以上文章的阐述只是大概,如果您想了解得更详细,建议您花费几分钟的时间,与宋宝林医生沟通,微信公众号:宋宝林谈泌尿,或加宋医生微信:sbltmn在线咨询,通过在线医生的解答可以更清晰的了解您的病情,帮您更早的解决疾病困扰...

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