冬季是女性易遭遇“劫难”？准备一份平安过“劫”指南！

冬季是女性健康的低谷期，患疾病的风险高，尤其是妇科病、脑卒中、肠胃疾病和甲状腺疾病、带状疱疹等。之所以会出现这些疾病，跟饮食不规律、缺乏睡眠、工作压力大等有关，可影响激素水平，造成内分泌和月经紊乱。b4R宋宝林医生

为什么女性冬季易出现异常？b4R宋宝林医生

1、压力大b4R宋宝林医生

临近年末，工作量有所增加，背负着较大的压力，刺激身体产生太多皮质醇，从而造成体重增加、易抽筋和疲惫，皮肤变得粗糙，性欲望下降和乳房胀痛等。由于精神高度紧绷，再加上情绪发生改变，从而反射到神经系统，导致激素分泌发生紊乱，诱发内分泌失调，表现为长色斑、月经紊乱和白带异常等。b4R宋宝林医生

2、饮食和作息紊乱b4R宋宝林医生

高糖、高油和高盐饮食可促使血糖升高，皮肤上长出痘痘，影响机体摄入营养素，消耗B族维生素，久而久之加快面部衰老速度，严重时可影响激素平衡。b4R宋宝林医生

3、天气寒冷b4R宋宝林医生

心脑血管疾病跟季节紧密相关，寒冷冬季血压波动幅度大，增加心血管疾病发病率。特别是对女性而言，雌激素分泌易受到环境温度影响，女性体内肌肉占比例少，产生的热量少，所以畏寒且怕冷。b4R宋宝林医生

4、光照少b4R宋宝林医生

冬季光照少，户外活动量减少，易出现抑郁、情绪低落和焦虑等。b4R宋宝林医生

5、忌讳就医b4R宋宝林医生

即使身体不适也一直拖着，想着过年之后再去医院检查，结果让病情越来越严重。b4R宋宝林医生

女性该如何保持身体健康？b4R宋宝林医生

1、适度运动b4R宋宝林医生

即使天气寒冷也不能睡懒觉，阳光充足时应适当的户外活动，比如散步、慢跑和骑自行车等，活动活动筋骨，提高心肺功能，增强抵御寒冷能力。b4R宋宝林医生

2、多吃蔬菜b4R宋宝林医生

选择健康的食物，比如瘦肉、鱼肉、奶类和鸡蛋等，能为身体提供优质蛋白质，促进肌肉合成。一日三餐中不能缺少蔬菜和水果，以全谷物类为主食；拒绝暴饮暴食，不能吃油炸和高糖分食物。b4R宋宝林医生

温馨提示b4R宋宝林医生

注意身体保暖，外出时穿上厚厚的衣服。由于腹股沟处、肘和颈部动脉血管贴近于体表，做好此部位保暖能改善全身血液循环，有助于保暖。多约着朋友一起逛街或聚餐，多倾诉交流来排出烦闷感。户外晒晒太阳，能抑制大脑神经细胞回收血清素。提升体内血清素水平，从而愉悦身心和稳定情绪。同时多洗热水澡，注意室内通风。b4R宋宝林医生