嘉兴市中医院泌尿外科 嘉兴市科技创新团队
浙江中医药大学附属医院 三级甲等医院
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熬夜是当代人生活的常态
刷微博、看电影、打游戏……
12点，才是夜生活的开始
大家抱着“少睡一会没啥事”的心态
不断压缩自己的睡眠时间
殊不知睡不够6小时
你的身体会多遭罪
国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明
只需连续3晚睡眠不足
（少于6小时即为睡眠不足）
你的健康状况就会出现大危机
第1天
由于没有足够的休息
你的身体非常疲惫
为了抵抗疲劳
大脑不断释放多巴胺
此时的你
感觉人生已经达到了高潮
不过这只是短暂的假象
无论你的精神多么亢奋
肉体都会诚实地告诉你：
你累了
研究发现
睡眠少于4小时
因疲劳驾驶
发生车祸的风险将增加 11倍
比醉驾发生的概率
还要高1.5倍
第2天
你的大脑已经肝不动了
情绪调节官——杏仁核开始失控
积极情绪不断下降
疲惫、焦虑等消极情绪
呈线型增长
随着前额叶皮层活力下降
视觉功能受影响
注意力也会丢失
你会像故障电脑一样卡机
反应迟钝整个人呆呆的
第3天
你无视警告
继续往修仙的道路前进
但可怕的是
身体的恶化程度
会在连续睡眠不足的第三天
达到一个小高峰
伴随着
接近抑郁程度的精神萎靡
生理上的痛苦
也不会放过你
美国的一项研究发现
每天睡不够6小时
身体容易出现各种问题
最常见的是这3种：
第4—5天
除了头有点晕
黑眼圈有点大
身体有点酸痛疲惫
你的身体好像没有变得更糟糕
达尔文的“适者生存”进化论
似乎在你身上得到了应验
你以为你成功进化了
可实际上
这是暴风雨前的平静
第6—7天
持续一周的睡眠不足
终于让你的身体大爆发了
首先是你的脸
彷佛被按下了快进按钮
直接迈向50+
其次，因为激素失调
瘦素下降，饥饿素增加
导致你食欲大增
体重疯狂飙升
更严重的是
随着压力激素——皮质醇的增加
你会感到呼吸急促
血压升高、心率增加
同时
心肌梗塞、心肌衰竭问题
也会随之而来
11天以上
曾有研究人员做过
小白鼠的睡眠剥夺实验
而结果是
基本撑不过11—32天
人类也有做过类似实验
参加者是美国的一名高中生
当项目进行到11天时
他就因精神崩溃放弃了实验
长期睡眠不足的危害
——慢性疾病
糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症
都容易找上门
——阿尔茨海默症
英国顶级学术刊物《自然》研究称
睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物
β-淀粉样蛋白
而缺乏睡眠
会导致蛋白堆积
增加阿尔茨海默病的发病风险
——癌症
如果长期睡眠不足或质量不高
细胞就可能在分裂过程中
发生基因突变成为癌细胞
最后九叔说一下
备受民间追捧的
达芬奇睡眠法和短睡基因
达芬奇睡眠法
也叫多阶段睡眠法
即每工作4小时睡15分钟
从而提高时间的利用率
但这里告诫大家
别去模仿
原因很简单：因为你根本做不到
至于有些人说
自己每天可以只睡4小时
或许是真的
因为他们体内
可能存在“短睡基因”
但这种人群在全世界不到1%
所以说该睡觉时
还是得好好睡觉啊
尤其是在天气回春之际
参考资料：
[1]Soomi Lee， Ph.D， Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being， Annals of Behavioral Medicine， 2021;， kaab055
[2]Lucey BP， McCullough A， Landsness EC， Toedebusch CD， McLeland JS， Zaza AM， Fagan AM， McCue L， Xiong C， Morris JC， Benzinger TLS， Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine， Jan. 9， 2019
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