女性每个月都会来月经,但不少女性在来月经之前,总觉得自己这里不舒服那里不爽,出现烦躁不安,紧张焦虑,头痛、腹泻等情况,这些就是经前期综合征的典型症状。那么,到底经前综合征是什么回事,女性为什么会出现经前综合征?家庭医生在线编辑提醒,缺乏维生素B6或是经前综合征元凶。
缺乏维生素B6或是经前综合征元凶
研究发现,维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺,平常饮食中摄入了足够维生素B6,有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品,如小麦麸、燕麦、麦芽、糙米。此外,牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、蛋、坚果等也富含维生素B6。
缓解经前综合征应该怎么吃?
多吃碳水化合物
如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。
此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
这些东西不能吃
含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,更消耗体内储存的b族维生素,破坏碳水化合物的新陈代谢。
乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、奶油、酵母乳、蛋等,这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力使情绪失控:会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,增加人体对b族维生素的需求。
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