@所有女性，提供一份全方位健康指南

现如今，女性在社会上所占的地位越来越高，不只是局限于在家相夫教子，还在事业上做出一番成就，为社会发展贡献自己的力量。但女性一定要注重于个人健康，健康的身体才是革命的本钱，日常可以从以下几个方面着手。4r6宋宝林医生

女性如何才能拥有健康？4r6宋宝林医生

1、饮食方面4r6宋宝林医生

充足营养是身体健康的基础，一旦缺乏营养就会造成气色差，加快衰老速度；营养不均衡可造成骨质流失、肌肉无力。因此应合理搭配三大营养，一日三餐规律，保证天天都要吃早餐；吃够蔬菜和水果，能为身体提供所需维生素和矿物质，又能减少能量摄入。少吃高糖分食物和零食，以免影响皮肤状态，甚至造成肥胖。4r6宋宝林医生

2、饮水方面4r6宋宝林医生

每个人都离不开水，这是新陈代谢的基础，因此要多喝水，女性一天的喝水量不能低于1500毫升，做到小口慢喝。不建议喝含糖饮料、奶茶和果汁，不仅能量高而且营养价值低。出汗较多时应适当的喝淡盐水，补充所流失的水和电解质。4r6宋宝林医生

3、运动方面4r6宋宝林医生

适度运动能提高心肺功能，改善免疫系统，提升精神状态，愉悦身心。然而，女性运动不足可增加患多种疾病风险，包括老年痴呆、心血管疾病、2型糖尿病以及癌症等。女性每周至少有5次有氧运动，每次不能低于30分钟，如游泳、慢跑和跳绳、跳有氧操等；还需搭配两次力量训练，如臀桥、卷腹和平板支撑。提醒，运动前需做好热身，防止肌肉或韧带拉伤。4r6宋宝林医生

4、穿衣方面4r6宋宝林医生

根据乳房大小选择稍微宽松的内衣，睡觉时最好脱掉，让乳房得到放松；不建议穿太窄的吊带内衣，这样可压迫肌肉组织，影响局部血液循环。穿宽大、舒适的内裤，内裤一天一换洗，用专门的盆子手洗，洗完后放在阳光下晾晒，这样能杀死细菌或病毒。4r6宋宝林医生

5、鞋子方面4r6宋宝林医生

虽然细高跟鞋能拉长身材比例，但易造成膝关节、足部和脚踝损伤。控制穿高跟鞋的时间，最大限度是两小时；鞋跟高度约2~4厘米就行；时不时的做双腿和髋关节放松活动，睡觉前用热水泡泡脚。4r6宋宝林医生

温馨提示4r6宋宝林医生

女性还需调整好睡眠，保证拥有充足、优质的睡眠质量，睡觉前可通过听音乐、冥想或练习瑜伽的方式来放松身心；睡前4~6个小时不能喝含咖啡因、酒精的饮料。与此同时应关注自身心理情况，积极排除内心烦恼。4r6宋宝林医生