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更年期不是女性的专属,男性同样也会经历更年期,只不过来的比较晚一点,一般出现在45~55岁左右。随着年龄增长,雄性激素分泌量减少,再加上各个器官衰退,从而引发身体不适。wVK宋宝林医生

男性更年期有哪些特征?wVK宋宝林医生

1、盗汗和潮热wVK宋宝林医生

处于更年期的男性体内雄性激素分泌不足,易出现潮热、盗汗和身体发热,尤其是在夜间最为明显。wVK宋宝林医生

2、体力减退wVK宋宝林医生

由于雄性激素分泌量减少,再加上年龄因素,肌肉逐渐衰退,体力和精力不足,感觉做事情时力不从心。wVK宋宝林医生

3、失眠wVK宋宝林医生

大多数男性背负着较大的工作和生活压力,使得心理上发生很大变化,情绪比较消极,常常被失眠和焦虑等问题困扰,情绪波动幅度大,无法控制住情绪。wVK宋宝林医生

4、衰老速度加快wVK宋宝林医生

一般男性45岁后进入更年期,衰老速度加快,尤其是肌肉、骨骼、皮肤以及体力等,常常感觉到身体疼痛。wVK宋宝林医生

男性如何做才能缓解以上不适?wVK宋宝林医生

1、积极减肥wVK宋宝林医生

大多数中年男性合并肥胖,尤其是腹型肥胖,身体中含太多雌性激素,减少雄性激素分泌,从而加重更年期不适,所以男性应积极减肥,管住嘴,迈开腿,把腰围控制在85厘米以下,体重指数达到18.5~23.9之间。wVK宋宝林医生

2、做力量训练wVK宋宝林医生

男性进入更年期后,肌肉逐渐衰退,因此应加强力量训练来促进肌肉合成,增强自身体质,可选择的运动有平板支撑、仰卧起坐或俯卧撑以及深蹲等。强烈推荐做深蹲,能刺激睾酮生成。wVK宋宝林医生

3、多沟通wVK宋宝林医生

更年期的男性情绪波动幅度大,常因为小事而暴怒,无法控制住脾气,所以应多跟家人沟通和交流,多向亲朋好友倾诉,从而缓解心理不适。不能让自己太清闲,不妨培养兴趣爱好,比如钓鱼、养花草、画画或摄影等来转移注意力。wVK宋宝林医生

温馨提示wVK宋宝林医生

既然更年期无法避免,那么男性就应该纠正不良的生活嗜好。从现在开始下定决心戒烟,因为香烟中含一氧化碳、焦油和尼古丁等有害物质,可影响睾丸中血液流动,降低睾丸功能,影响睾酮合成,诱发或加重更年期症状。同时还需放下手中的酒杯,酒精已被列为致癌物质,不仅伤害肝脏和胃部,而且增加患心脑血管疾病和恶性肿瘤风险。调整好饮食结构,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果;做到劳逸结合,学会调节不良情绪。wVK宋宝林医生

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