长期“熬夜”的人，身体最后会怎样？晚睡的危害，不只是感到累

熬夜是当代人生活的常态FcK宋宝林医生

刷微博、看电影、打游戏……FcK宋宝林医生

12点，才是夜生活的开始FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

大家抱着“少睡一会没啥事”的心态FcK宋宝林医生

不断压缩自己的睡眠时间FcK宋宝林医生

殊不知睡不够6小时FcK宋宝林医生

你的身体会多遭罪FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明FcK宋宝林医生

只需连续3晚睡眠不足FcK宋宝林医生

（少于6小时即为睡眠不足）FcK宋宝林医生

你的健康状况就会出现大危机FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

第1天FcK宋宝林医生

由于没有足够的休息FcK宋宝林医生

你的身体非常疲惫FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

为了抵抗疲劳FcK宋宝林医生

大脑不断释放多巴胺FcK宋宝林医生

此时的你FcK宋宝林医生

感觉人生已经达到了高潮FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

不过这只是短暂的假象FcK宋宝林医生

无论你的精神多么亢奋FcK宋宝林医生

肉体都会诚实地告诉你：FcK宋宝林医生

你累了FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

研究发现FcK宋宝林医生

睡眠少于4小时FcK宋宝林医生

因疲劳驾驶FcK宋宝林医生

发生车祸的风险将增加 11倍FcK宋宝林医生

比醉驾发生的概率FcK宋宝林医生

还要高1.5倍FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

第2天FcK宋宝林医生

你的大脑已经肝不动了FcK宋宝林医生

情绪调节官——杏仁核开始失控FcK宋宝林医生

积极情绪不断下降FcK宋宝林医生

疲惫、焦虑等消极情绪FcK宋宝林医生

呈线型增长FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

随着前额叶皮层活力下降FcK宋宝林医生

视觉功能受影响FcK宋宝林医生

注意力也会丢失FcK宋宝林医生

你会像故障电脑一样卡机FcK宋宝林医生

反应迟钝整个人呆呆的FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

第3天FcK宋宝林医生

你无视警告FcK宋宝林医生

继续往修仙的道路前进FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

但可怕的是FcK宋宝林医生

身体的恶化程度FcK宋宝林医生

会在连续睡眠不足的第三天FcK宋宝林医生

达到一个小高峰FcK宋宝林医生

伴随着FcK宋宝林医生

接近抑郁程度的精神萎靡FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

生理上的痛苦FcK宋宝林医生

也不会放过你FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

美国的一项研究发现FcK宋宝林医生

每天睡不够6小时FcK宋宝林医生

身体容易出现各种问题FcK宋宝林医生

最常见的是这3种：FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

第4—5天FcK宋宝林医生

除了头有点晕FcK宋宝林医生

黑眼圈有点大FcK宋宝林医生

身体有点酸痛疲惫FcK宋宝林医生

你的身体好像没有变得更糟糕FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

达尔文的“适者生存”进化论FcK宋宝林医生

似乎在你身上得到了应验FcK宋宝林医生

你以为你成功进化了FcK宋宝林医生

可实际上FcK宋宝林医生

这是暴风雨前的平静FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

第6—7天FcK宋宝林医生

持续一周的睡眠不足FcK宋宝林医生

终于让你的身体大爆发了FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

首先是你的脸FcK宋宝林医生

彷佛被按下了快进按钮FcK宋宝林医生

直接迈向50+FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

其次，因为激素失调FcK宋宝林医生

瘦素下降，饥饿素增加FcK宋宝林医生

导致你食欲大增FcK宋宝林医生

体重疯狂飙升FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

更严重的是FcK宋宝林医生

随着压力激素——皮质醇的增加FcK宋宝林医生

你会感到呼吸急促FcK宋宝林医生

血压升高、心率增加FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

同时FcK宋宝林医生

心肌梗塞、心肌衰竭问题FcK宋宝林医生

也会随之而来FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

11天以上FcK宋宝林医生

曾有研究人员做过FcK宋宝林医生

小白鼠的睡眠剥夺实验FcK宋宝林医生

而结果是FcK宋宝林医生

基本撑不过11—32天FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

人类也有做过类似实验FcK宋宝林医生

参加者是美国的一名高中生FcK宋宝林医生

当项目进行到11天时FcK宋宝林医生

他就因精神崩溃放弃了实验FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

长期睡眠不足的危害FcK宋宝林医生

——慢性疾病FcK宋宝林医生

糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症FcK宋宝林医生

都容易找上门FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

——阿尔茨海默症FcK宋宝林医生

英国顶级学术刊物《自然》研究称FcK宋宝林医生

睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物FcK宋宝林医生

β-淀粉样蛋白FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

而缺乏睡眠FcK宋宝林医生

会导致蛋白堆积FcK宋宝林医生

增加阿尔茨海默病的发病风险FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

——癌症FcK宋宝林医生

如果长期睡眠不足或质量不高FcK宋宝林医生

细胞就可能在分裂过程中FcK宋宝林医生

发生基因突变成为癌细胞FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

最后九叔说一下FcK宋宝林医生

备受民间追捧的FcK宋宝林医生

达芬奇睡眠法和短睡基因FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

达芬奇睡眠法FcK宋宝林医生

也叫多阶段睡眠法FcK宋宝林医生

即每工作4小时睡15分钟FcK宋宝林医生

从而提高时间的利用率FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

但这里告诫大家FcK宋宝林医生

别去模仿FcK宋宝林医生

原因很简单：因为你根本做不到FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

至于有些人说FcK宋宝林医生

自己每天可以只睡4小时FcK宋宝林医生

或许是真的FcK宋宝林医生

因为他们体内FcK宋宝林医生

可能存在“短睡基因”FcK宋宝林医生

但这种人群在全世界不到1%FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

所以说该睡觉时FcK宋宝林医生

还是得好好睡觉啊FcK宋宝林医生

尤其是在天气回春之际FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生
FcK宋宝林医生

FcK宋宝林医生

参考资料：FcK宋宝林医生

[1]Soomi Lee， Ph.D， Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being， Annals of Behavioral Medicine， 2021;， kaab055FcK宋宝林医生

[2]Lucey BP， McCullough A， Landsness EC， Toedebusch CD， McLeland JS， Zaza AM， Fagan AM， McCue L， Xiong C， Morris JC， Benzinger TLS， Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine， Jan. 9， 2019FcK宋宝林医生