新发现：冷水浴抗抑郁

　　研究者认为每日进行一至两次冷水浴可以帮助减轻抑郁。可以将水温逐渐减少至6～8度，保持两三分砷的冲洗时间，理论认为这种冷刺激可以激活交感神经系统释放内啡肽。此外，冷水“击打”皮肤，向大脑传递大量的神经刺激。可以起到消除抑郁的疗效。iLO宋宝林医生

　　事半功倍iLO宋宝林医生

　　哪怕只是非常简单的调节。就能让你的世界转变角度，得到最理想的结果。以下三条游泳时使用的小技巧，就能让你变得更高、更快、更强。iLO宋宝林医生

　　进阶一：紧身衣iLO宋宝林医生

　　也许你赶得上游泳冠军，但澳大利亚研究人员发现。如果在游泳的时候。穿上弹力全身紧身衣比穿你最钟爱的大短裤。受到的阻力要少26%。iLO宋宝林医生

　　效果：比通常快5%iLO宋宝林医生

　　进阶二：节省能量iLO宋宝林医生

　　游泳时只使出90%的力量，比花]q0%的力量来得更有效。到达终点的时间就会早好几分钟。iLO宋宝林医生

　　效果：骑车的速度快7%。iLO宋宝林医生

　　进阶三：适时间歇iLO宋宝林医生

　　不要马不停蹄，训练得时候适当地休息几分钟，让你的力量在80%到100%之间转换，能提高腿部肌肉力量。iLO宋宝林医生

　　效果：力量提升30%iLO宋宝林医生

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