许多人不知道的凯格尔运动

凯格尔运动（英语：Kegel exercise）V8y宋宝林医生

又称骨盆运动（英语：pelvic floor exercise），于1948年被美国阿诺·凯格尔医师公布，借由重复缩放部分的骨底肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动最初被被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁的康复练习，后来也被用来减少男性的早泄问题以及提高女性盆底器官能力的练习。V8y宋宝林医生

事实上，凯格尔运动是一个在任何时候任何场所都可以做的锻炼。但是就和所有的肌肉练习一样，一定要坚持。每天坚持至少六周，你会感觉到明显的效果。V8y宋宝林医生

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怀孕了为什么要做凯格尔运动？V8y宋宝林医生

1. 对盆底肌的锻炼以及增强对yd等器官的觉知，帮助你在分娩时有力的推送；V8y宋宝林医生

2. 改善孕晚期因盆底肌松弛而导致的漏尿情况；V8y宋宝林医生

3. 同样改善因生产后造成的尿失禁情况等V8y宋宝林医生

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接下来是视频教学V8y宋宝林医生

第一个动作V8y宋宝林医生

1. 坐下并集中注意力关注到你的盆底肌（如视频中显示的肌肉），并去想象憋尿时候的动作。V8y宋宝林医生

2. 收紧后然后放松。尽你所能的收紧尽可能长的时间如十秒。然后放松。重复这个动作。V8y宋宝林医生

这个动作你在生活中的任何时候都可以练习。记得要坚持哟。V8y宋宝林医生

（视频长度1分22秒）V8y宋宝林医生

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第二个动作：V8y宋宝林医生

1. 你可以在整个孕期都做这个动作，它会帮助你有效的打开你的臀部。V8y宋宝林医生

2. 坐在一个枕头上，打开你的脚和膝盖，把手肘放于两个膝盖中间，并确保后背是立直的。V8y宋宝林医生

3. 保持正常呼吸，并开始凯格尔练习。V8y宋宝林医生

4. 坚持10秒钟，然后恢复双膝合拢。V8y宋宝林医生

（视频长度1分24秒）V8y宋宝林医生

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这个动作你在生活中的任何时候，看电视发微信的时候都可以练习，每一次根据自己的最大能力完成，然后每天递增。记得要坚持哟。当然，如果你感觉到了宫缩或者不适请立即停止。V8y宋宝林医生