减轻压力的食物，吃什么缓解压力？

　　从调节抑郁情绪的角度来说，可通过吃一些食物来调整情绪，就是大家说的食疗。吃自己喜欢吃的东西，也是食疗。从这个角度讲，做喜欢做的事，能调节情绪。调节情绪可以食用新鲜水果、全麦面包、蔬菜、低脂芝士、糙米饭、白肉(鱼肉、鸡肉)、烤马铃薯、维生素B和维生素C，并且要减少咖啡因、酒精和尼古丁的负面影响。 健康网给大家列举一些减轻压力的食物，要注意的是自己喜欢的才能减压。 WJr宋宝林医生

　　1、香蕉：名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。 WJr宋宝林医生

　　2、全麦面包：能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。 WJr宋宝林医生

　　3、菠菜：含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。 WJr宋宝林医生

　　4、牛奶：温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。 WJr宋宝林医生

　　5、瓜子：瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能让你血糖平稳，有助于心情平静。 WJr宋宝林医生

　　6、辣椒：夏天吃适当吃辣对养生非常的有好处。辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。 WJr宋宝林医生

　　用饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。他建议，与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。 WJr宋宝林医生