坐长途车回家路遥远如何消除疲劳

 　　春节将至，很多人都要千里迢迢地回家过年，旅途操对于消除长途车上的疲劳颇有效果，做法如下： 3721健康网www.jk3721.com 7Ln宋宝林医生

　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。 　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。 　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。 　　4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。 　　5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。 　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。

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